올바른 업라이트 로우 자세, 이것만 알면 됩니다. 🏋️‍♀️

업라이트 로우는 수직 상하 운동을 하는 동작이 아닙니다. 수직 상하 운동은 덤벨 숄더 프레스나 바벨 오버헤드 프레스와 같은 운동에 해당합니다. 업라이트 로우는 수평 운동으로 등과 어깨를 움직여 바벨이나 덤벨을 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.

업라이트 로우는 전면 및 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있지만, 이는 주된 목표가 아닙니다. 업라이트 로우의 주된 목표는 등 상부의 승모근과 능형근을 강화하는 것입니다. 전면 및 측면 삼각근은 보조 근육으로 작용하여 움직임을 돕습니다.

업라이트 로우는 등과 어깨를 강화하는 효과적인 운동이지만, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

업라이트 로우의 올바른 자세를 유지하기 위해서는 다음 사항을 기억해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 서거나 앉아 바벨을 잡습니다.
등을 곧게 펴고복부에 힘을 줍니다.
어깨를 내리고 뒤로 젖혀흉곽을 열어줍니다.
바벨을 가슴쪽으로 당길 때는 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 어깨를 고정시킵니다.
바벨을 천천히원래 위치로 돌려놓습니다.

업라이트 로우는 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 바벨, 덤벨, 케이블 등을 사용할 수 있으며 손잡이도 다양하게 선택할 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 운동하면 등과 어깨를 강화하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.