업라이트로우ㅡ 김명섭관장과 함께 배우는 어깨찝힘없는 완벽한 자세

업라이트로우는 어깨 운동 중에서도 특히 어깨에 불편함을 느끼기 쉬운 동작이지만, 김명섭 관장님과 함께 올바른 자세로 배우면 어깨 찝힘 없이 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다! 영상을 통해 자세를 자세히 살펴보고, 관장님의 친절한 설명과 함께 안전하고 효과적인 운동을 시작해 보세요.

업라이트로우는 등 상부, 어깨, 삼두근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 운동하면 어깨 관절에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있습니다. 김명섭 관장님은 업라이트로우를 할 때 어깨 찝힘을 방지하기 위한 핵심 포인트를 다음과 같이 설명합니다.

견갑골을 움직여라: 업라이트로우를 할 때 견갑골을 등쪽으로 모아주는 동작을 의식적으로 해야 합니다. 견갑골을 고정시킨 채 팔꿈치만 올리면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으므로, 견갑골을 움직이며 등 상부 근육을 활성화하는 것이 중요합니다.
팔꿈치를 옆으로 벌려라: 업라이트로우를 할 때 팔꿈치를 몸통 옆쪽으로 벌려서 바벨을 들어 올리는 것이 중요합니다. 팔꿈치가 몸통 앞쪽으로 붙으면 어깨 관절에 무리가 가서 통증이 발생할 수 있습니다.
바벨의 무게를 조절하라: 업라이트로우는 무게를 너무 무겁게 하면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 자신에게 맞는 적절한 무게로 시작하여 점차 무게를 늘려나가는 것이 중요합니다.
호흡을 잊지 마라: 업라이트로우를 할 때는 바벨을 올릴 때 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬는 호흡법을 사용하는 것이 좋습니다. 호흡을 통해 근육에 산소를 공급하고, 운동 효율을 높일 수 있습니다.

김명섭 관장님의 전문적인 지도를 통해 업라이트로우를 안전하고 효과적으로 할 수 있습니다. 영상을 통해 자세를 자세히 살펴보고, 관장님의 친절한 설명과 함께 어깨 찝힘 없이 건강한 운동을 시작해 보세요!