업라이트 로우 하는법! ▲ 측면삼각근 운동
업라이트 로우는 승모근 전체와 측면 삼각근을 발달시키는 데 유용한 운동입니다. 게다가 팔 뒤쪽에 붙어있는 이두근까지 동시에 단련할 수 있어 효과적인 운동이죠. 고중량으로 운동하면 등 상부 근육과 어깨를 더욱 강화할 수 있습니다.
업라이트 로우는 바벨이나 덤벨을 사용해서 할 수 있는데, 바벨을 사용하면 양쪽 어깨를 동시에 운동할 수 있어 효율적입니다. 반면, 덤벨을 사용하면 각각의 어깨를 따로 운동할 수 있어 균형을 맞추는 데 유용합니다.
업라이트 로우를 할 때 자세가 매우 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 가슴을 펴는 것이 중요하며, 어깨는 긴장하지 않고 자연스럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 팔꿈치는 몸에 붙인 채로 바벨이나 덤벨을 당겨 올리면 됩니다. 팔꿈치가 몸에서 멀어지면 승모근에 부담이 더 가해지므로 주의해야 합니다.
운동 자세를 바르게 유지하는 것은 부상을 예방하고 효과를 높이는 데 필수적입니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 자세를 익히는 것이 좋습니다. 자세가 익숙해지면 무게를 점차 늘려가면 됩니다. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.
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